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師父所授的功夫
師父教了我很多東西。散手有三十六散手。拳套有三步箭、三箭搖橋、三弓迫橋和最高深的三級三步箭(即力王三步箭)。對樁除了有不同的基本樁法，還有遊龍樁，遊龍推手和最高深的驚樁。兵器有螳螂吐霧劍、傘、扇和子母彈。內功有合掌功、疊骨功、引火歸元功、混元功、縮陽功、鐵布衫等等。腿法有盤龍腿。手法有一橋三式、四板驚彈、磨盤手、拿龍手、捕蟬手、遊龍手、螳螂上樹等。
周家螳螂比較為人知的功夫有三種：拿龍爪拔山功、穿山甲鐵指功和叠骨功驚彈勁。拿龍爪拔山功相信現在已很少人練到了，它需要兩臂和爪有很大的勁度和耐力。當然，其中包含驚勁。但沒有兩臂和爪的強大勁力，和”拿龍爪拔山功”的意思則相去甚遠。穿山甲鐵指功是我最弱的，我天生指力較弱。很多人和我接觸過，都說我指勁很厲害，但我知道和古人相比，還是差很遠。相傳師祖們的強項便是鐵指功。如有正確的方法，叠骨功驚彈勁也不難練。驚彈勁我是練得不錯的。
我學過的還有很多，例如一些口缺、內功和手法。口缺如”兩手不歸隨手轉，催馬行橋任我追”等。教口缺時師父更會示範。
周家螳螂還有不少內功，其中一套叫金剛玄武功，不過我没有學過。
2008
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